1. شنیدن:
کاملا آرام باشید ، چشمهایتان را ببندید به مدت چند دقیقه به همه صداها اطراف گوش کنید انگار همه آلات موسیقی یک ارکستر هستند که به وسیله نوازندگان به صدا در می آید.
بعد تکه تکه صداها را جداگانه بشنوید به هر یک از آنها جداگانه توجه کنید. یکی پس از دیگر ، انگار یک ساز تنهاست که مینوازد. بقیه را نادیده بگیرید.
اگر هر روز این تمرین را انجام دهید به مرور صداهای خواهید شنید. اول گمان خواهید کرد که این صدا ها زاییده تخیلتان هستند و بعد میفهمی که این صداهای گذشتگان و یا صدای افراد زمان حاضر و یا آینده است که در خاطره زمان نقش بسته شده است.

2.بیداری دل آگاهی با تمرین آب:
روی سطح صافی که آب را جذب نمیکند قدری آب بریزید. مدتی به آن خیره نگاه کنید. بعد بدون هیچ هدفی و مقصودی ، شروع کن به بازی کردن با آن.
طرح ها بدون معنا روی آن بکشید. این تمرین را هر روز به مدت یک هفته اجرا کن. روزی 10 دقیقه حداقل به این کار بپرداز. سعی نکن نتیجه علمی از آن بگیری این تمرین کم کم حس دریافت و دل آگاهی را در تو تقویت میکند.
وقتی در سایر اوقات روز این حس در تو متجلی شد. به آن اعتماد کن.

از [size=large]شکست نمیترسم... از مرگ نمیترسم...
آنقدر میجنگم تا پیروز شوم....[/size]

3. تمرین سایه ها:
کاملا آرام باش و به مدت 5 دقیقه به سایه اشیاء یا افراد توجه کن.
ببین کدام قسمت از شیء یا فرد در سایه منعکس شده است.
5 دقیقه بعد به سایه نگا کن در حالی که به موضوع هایی که فکرتان را مشغول کرده و میخواهی راهی برای آن پیدا کنی تمرکز داری. به مشکل خود فکر کن و تمام را حل های نا مربوط و نامناسب را در نظربگیر.
5 دقیقه بعد به سایه نگاه کن در حالی که به راه حل های مناسب برای مشکلات فکر میکن راه حل های مزبور را یکی یکی کنار بگذار تا به مناسبترین راه حل برسی.

4. پایکوبی:
چشمهایت را ببند و خودت را آرام رها کن.
نخست ترانه هایی که وقتی بچه بودی شنیده ای به خاطر بیاور. در دلت شروع کن به خواندن آنها. کم کم بخشی خاص از بدنت را مثلا پاهایت یا شکم یا دستها یا سر و غیره وادار کن که از آهنگ تبعیت کند و تکان بخورد.
پس از مدت 5 دقیقه دیگر نخوان صداهای اطراف را بشنو و به آن صداها آهنگی ترکیب کن در این بار با تمام بدنت به پایکوبی به پرداز. به هیچ چیز ویژه ای نیندیش ، فقط سعی کن تصاویر را که خود به خود در تو ظاهر شد در خاطرت نگهدار.
رقص یکی از کاملترین شکل های ارتباط برقرار کردن با آگاهی لایتناهی است. 15 دقیقه این تمرین را ادامه دهید.

از [size=large]شکست نمیترسم... از مرگ نمیترسم...
آنقدر میجنگم تا پیروز شوم....[/size]